ダンベルベンチの重量が伸びないんやが？: みじかめっ！なんJ

その他 2025/11/03 15:32
ダンベルベンチの重量が伸びないんやが？: みじかめっ！なんJ
1 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
アップ15kg12回から
20kg10回→20kg5回→17.5kg8回
みたいのがずっと続いてるわ。
やっぱインターバル長めにとらんといかんのか？
2 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:U12vRUWnp
うん
そうやで
4 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>2
2、3分じゃなくて5分はインターバルとるべき？
20 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:qBBSq9aAa
>>4
レストは個人的に2～3分以内でええと思う
アップをもうちょい軽くしたらどうや？
24 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>20
今バリバリの筋肉痛やから次はアップ軽めにしてみるわ
3 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:p8iFiXspr
竹内涼馬は三ヶ月で40キロやぞ
お前雑魚過ぎやろ
7 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:RZPmk8Ob0
>>3
ハンドローのやつ？あれ効いてないだろ
8 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>3
雑魚いのは重々承知や…
5 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:9EPeQdtbd
強引にあげてくんやで
量より質や
11 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>5
強引に上げるつもりでも中々上がらんのや…
6 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:itc7TFk+0
ダンベルベンチめっちゃ怪我しやすいから辞めた方がええぞ
12 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>6
肘が痛くてセット止める時もあるわ
フォームもあかんのかな
32 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:aDEzH6Q70
>>12
痛めとるやん
やり方変えるなり重量下げるなりせんと怪我するで
37 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>32
そうやな、気をつける…
9 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:36XvpfN20
フライもやるんや
15 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>9
フライもやっとるで！
12.5kgくらいや
10 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:TAYf/prg0
フォーム気にせずハチャメチャに上げるのも必要やと思うで
13 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:3Jnw6hq30
停滞したときは背中とか下半身とか鍛えたら伸びたで
あとやっぱバーベルの方が鍛えられるわ
2年くらいダンベルベンチのみで伸び悩んでたワイの経験談
18 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>13
家トレやけどパワーラック欲しいンゴねぇ…
19 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:3Jnw6hq30
>>18
思い切って買ったらクッソ捗ったで
ジム通うの怖い陰キャには最高や
23 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>19
もう少し広い所に引っ越したら買うわ
今はベンチとチンニング台で限界や
14 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:NUuKsNEB0
無駄にセット多すぎやろ
16 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:K5bMBcgV0
足をベンチにのせてデクラインみたいな形で背中でつっぱってダンベルあげて腕伸ばしきってからお尻落とすと重いの上がるで
21 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>16
それ今度試してみるか
22 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
ディップスとかバーベルでのベンチプレスとかのパワー種目やってから、
重さに対して強くなった方がええ
ダンベルベンチだけやってもそこまで伸びん
25 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>22
ディップスは追い込みで最後にやってたけど最初の方がええんか？
34 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
>>25
加重して重いのでやるなら最初にやった方がええで
プレス系の種目では一番重量扱えるパワー種目
41 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>34
今度加重ディップス試してみるで
26 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:K5bMBcgV0
北村克也はビック3やらないって言ってるし山本先生も筋肥大にはプレスより断然フライって言ってるよな
27 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:+R3Y0qlr0
それ片手？
29 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>27
もちろん片手やで
28 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
60㎏超えたらストラップ使わんとスタポジ持ってくのキツイわ
バルアカの北村さんのもちまき馬鹿に出来んで
30 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:3Jnw6hq30
>>28
60kgでダンベルベンチってバケモンやん
36 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
>>30
Twitterとか見たら結構おるぞ
強い奴は80㎏とか扱うし
31 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
次の胸の日楽しみやわ
33 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:8M9JcWIt0
重量伸ばすなら10回やるより3回ぐらいで重いの持ったら
38 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:3Jnw6hq30
>>33
ダンベルだとそれ怖いんよなぁ
セーフティーありのバーベルならええんやけど
39 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>33
重ければ3回でもええんか？
43 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:8M9JcWIt0
>>39
重量伸ばすのが目的なら一回でもええやろ
47 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
>>39
3RMとかの高重量でやるならより重量扱えるディップスでやった方がええと思う
ダンベルベンチでやってもええけど、
潰れてから起き上がれんなら怪我するかもしれんしやめた方がええかもしれん
35 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:K0atsME90
神経系鍛えればええんちゃう？
44 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>35
調べてみるで
42 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:Sr4vOpfj0
ダンベルプレスは重量無理に上げんでええ
48 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>42
それで筋肥大してくれるんか？？
51 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:Sr4vOpfj0
>>48
不安ならセット数増やしてみればええんちゃう
それかベンチプレスで気分転換してみるとか
無理に重量上げる種目ではないわ
45 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:K0atsME90
とりあえず今どんなんかうpして
46 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:OcIySTRO0
体重増やせ　以上
49 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:4EIc10Ned
ディップスを追込みに使えるレベルってことは体重軽いんか？
体重何㎏や
52 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:pI9Slvvy0
>>49
1年前75kgの今59kg体脂肪15%くらいや
50 名無しさん＠涙目 2025/11/03(月)15:32:31 ID:K0atsME90
まあ体重増やせってのは確かにそやな
今減量してるが全体的に以前よる重さ扱えん