腕立て3回、腹筋5回、懸垂0回のワイが始めるべき筋トレ教えて: みじかめっ！なんJ

散歩

水泳

ジム行って器具使え
コロナ？自己責任や

自転車

盆踊り

ロードバイク

腕立て腹筋をできる回数3セットやって栄養しっかりとりながらできる回数ふやしてからウェイト

自重でそのまま回数ふやせや

わからん　目的が分からないから
どうも言えないのよ

プランク

スクワット

なんで足鍛えないんやスクワットもちゃんとやれ
後腕立てだけじゃ上腕二頭筋付近も鍛えられないから１.5Lのペットボトルに水詰め込んでアームカールとかもやれ

メニューそのままで良いから筋肉痛がなくなったらまたやれ
繰り返せば筋肉は応えてくれる

腕立て伏せスクワット斜め懸垂

かなりデブそう

まず正しいフォームと正しい筋肉の聞かせ方を覚えろ　回数じゃない

飛びつき懸垂

自分の筋肉と語り合ってみては？すべきことが分かるかもしれないよ

深夜徘徊

ウォーキングからはじめや

ラジオ体操

NHKの筋肉体操見ろや
あれだけでムキムキになれるで

>>24
そういう時は普通の懸垂やなくて斜め懸垂とかするんやぞ

馬歩

正直このクラスだと効率考えるより常習化させる方が先な段階だからとりあえず毎日筋トレやれくらいしか言いようないやろ

デブなら有酸素か糖質カットしながら自重トレ回数ふやしてくガリなら栄養とりながら自重トレ